Rainbow Bowl

45min
mittel
625 kcal
Rainbow Bowl

Bunt, aromatisch und voller guter Zutaten – diese Regenbogen Bowl vereint die Vielfalt frischer Gemüse mit dem besonderen Geschmack von Schwarzkümmelöl. Die leuchtenden Farben von Süßkartoffel, Rotkohl, Paprika, Möhre und Salat machen das Gericht nicht nur zu einem Blickfang, sondern stehen auch für eine große Bandbreite an Vitaminen, Mineralstoffen und sekundären Pflanzenstoffen. Je bunter der Teller, desto vielfältiger ist in der Regel auch die Auswahl an wertvollen Nährstoffen.

Eine besondere Rolle spielt das Schwarzkümmelöl, das mit seinem würzig-nussigen Aroma sowohl im Dressing als auch als Topping verwendet wird. Es rundet die Bowl geschmacklich ab und harmoniert wunderbar mit den gerösteten Gemüsen, den Kichererbsen und dem cremigen Tahini-Dressing. So entsteht eine ausgewogene Mahlzeit, die Frische, Genuss und bunte Vielfalt in einer Schüssel vereint.

Rainbow Bowl

Zutaten

Portion

Geröstetes Gemüse

300 g Süßkartoffel(n)
200 g Aubergine
2 Esslöffel Dr. Budwig Natives Olivenöl extra
1 Prise(n) Salz

Frisches Gemüse

100 g Rotkohl
0.5 Halbe Gurke
1 Stück(e) Möhre(n)
1 rote oder gelbe Paprikaschote
200 g Kichererbsen, verzehrfertig
50 g Grünes Blattgemüse wie Spinat, Salat, Giersch

Dressing Rainbow Bowl

2 Teelöffel Sesammus (Tahin)
1 Esslöffel Dr. Budwig Schwarzkümmelöl
2 Esslöffel Zitronensaft
0.25 Teelöffel Salz
1 Esslöffel Wasser

Zubereitung

Zubereitung

20 min

Kochzeit

25 min

Gesamt

45 min

1

Den Ofen auf 200 °C Umluft vorheizen.

2

Das Gemüse vorbereiten: Süßkartoffel und Aubergine in Würfel schneiden. Rotkohl fein hobeln. Gurke vierteln und in Stücke schneiden. Möhre raspeln oder in feine Scheiben schneiden. Paprika in Streifen schneiden. Kichererbsen abgießen und abspülen.

3

Süßkartoffeln und Auberginen mit Olivenöl und Salz vermengen, auf einem Backblech verteilen und ca. 25 Minuten rösten, bis sie weich und leicht gebräunt sind.

4

Für das Dressing Tahini, Schwarzkümmelöl, Zitronensaft und Salz verrühren. Das Wasser nach und nach unterrühren, bis eine cremig-flüssige Konsistenz entsteht.

5

Den Salat auf zwei Schalen verteilen. Rotkohl, Gurke, Möhre, Paprika und Kichererbsen in einzelnen Segmenten darauf anrichten.

6

Das geröstete Gemüse hinzufügen und das Dressing darüberträufeln.

7

Mit Pinienkernen, Petersilie und einem Schuss Schwarzkümmelöl garnieren.

Nährwerte

pro Portion

Kalorien

625 kcal

Eiweiß

17 g

Fett

28 g

Kohlenhydrate

82 g