Zucchinischiffchen mit Grünkernfüllung und mediterranem Dip
Grünkern ist ein wunderbar bekömmliches Getreide mit intensivem Geschmack. Der hohe Eisengehalt ist insbesondere für die vegane Küche eine gute Möglichkeit des Ausgleichs. In Kombination mit reichlich Gemüse und dem mediterranen Dip aus Dr. Budwig Omega-3 Leinöl kommen auch die lebenswichtigen ungesättigten Fettsäuren nicht zu kurz.
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Zutaten
Zutaten
1
Zehe(n)
Knoblauch
1
Teelöffel
Oleolux Natur
2
Prise(n)
Paprikapulver
1
Halbe(s)
Paprika
1
Messerspitze(n)
Honig
2
Prise(n)
Paprikapulver
2
Prise(n)
Pfeffer
1
Esslöffel
Parmesankäse
1
Mittelgroße(s)
Zucchini
1
Esslöffel
Kräuter aus dem Garten (Petersilie, Rosmarin)
150
g
passierte Tomaten
100
g
Magerquark
0.5
Teelöffel
Honig
1
Esslöffel
frische Vollmilch
0.5
Teelöffel
Salz
30
g
Grünkern
2
Prise(n)
Pfeffer
2
Prise(n)
Salz
2
Prise(n)
Pfeffer
1
Mittelgroße(s)
Zwiebel
2
Prise(n)
Salz
1
Teelöffel
italienische Kräuter
1
Esslöffel
Omega-3 Leinöl
1
Teelöffel
Tomatenmark
Zubereitung
Zubereitung
1. Den Ofen auf 160°C Ober- und Unterhitze vorheizen.
2. Die Zucchini waschen und halbieren und mit einem Löffel den inneren Anteil vorsichtig aushöhlen.
3. Den Grünkern, wenn er zuvor eingeweicht wurde, in der doppelten Menge Wasser, mit etwas Salz und Pfeffer gewürzt, ca. 10-15 Minuten garen.
4. Ohne vorheriges Einweichen den Grünkern abwaschen, wie beschrieben zubereiten, dafür aber mind.
5. 30-40 Minuten quellen lassen.
6. Den inneren Anteil der Zucchini in kleine Würfel schneiden.
7. Die Paprika waschen, entkernen und ebenfalls in kleine Würfel schneiden.
8. Den Knoblauch und die Zwiebeln schälen und fein würfeln.
9. Dr. Budwig Oleolux Natur in der Pfanne leicht schmelzen, Zwiebel- und Knoblauchwürfel hineingeben und leicht erhitzen.
10. Anschließend die weiteren Gemüsewürfel hinzugeben.
11. Alles leicht anbräunen lassen und abschließend den Grünkern untermischen.
12. Passierte Tomaten zufügen und mit Salz, Pfeffer, Paprika, Kräutern und etwas Honig abschmecken.
13. Nun die Zucchinihälften mit der Grünkern-Gemüse-Mischung füllen.
14. Die Zucchinihälften in eine Auflaufform geben.
15. Mit etwas Parmesankäse bestreuen und im Ofen bei ca. 160°C Ober- und Unterhitze ca. 15 Minuten überbacken.
16. In dieser Zeit aus den angegebenen Zutaten den mediterranen Budwig Dip zubereiten.
17. Unser Tipp: Weichen Sie den Grünkern am Abend vorher ein.
18. So bleiben Mineralstoffe und Vitamine erhalten und die Garzeit verringert sich.
Nährwerte pro Portion
| Energie | 2.326,3 kJ |
|---|---|
| Kalorien | 556,0 kcal |
| Eiweiß | 27,2 g |
| Fett | 17,9 g |
| Kohlenhydrate | 62,7 g |