Chinakohlpfanne mit Buchweizennudeln und Budwig Honig-Senf-Dip
Genau das Richtige zur kalten Jahreszeit! Ein köstliches Hauptgericht für das innere Wohlbefinden. Auch als Abendessen sehr bekömmlich und wohltuend. Dieses Pfannengericht ist schnell zubereitet und liefert viele wichtige Vitamine und Mineralstoffe. Durch die ungesättigten Fettsäuren wird der Körper noch zusätzlich unterstützt.
Zutaten
Zutaten
0.3
Kopf
Chinakohl
1
Mittelgroße(s)
Schalotte
50
g
Buchweizennudeln
125
g
Magerquark
1
Teelöffel
Braten & Backen
1
Zehe(n)
Knoblauch
2
Mittelgroße(s)
bunte Urmöhren
1
Esslöffel
Omega-3 Leinöl
1
cm
Ingwer
0.3
Stück(e)
Chillischote
1
Mittelgroße(s)
rote Paprika
2
Prise(n)
Salz, Pfeffer
1.5
Teelöffel
Senf
1
Teelöffel
Kürbiskerne
1
Teelöffel
Honig
2
Prise(n)
Paprika, Curry
1
Teelöffel
glatte Petersilie
2
Prise(n)
Salz, Pfeffer
Zubereitung
Zubereitung
1. Gemüse waschen und den Chinakohl, Urmöhren und Paprika in feine Streifen schneiden, die Schalotte fein würfeln.
2. Die Petersilie waschen, trocknen und hacken.
3. 1 TL für den Budwig Honig-Senf-Dip zur Seite stellen.
4. Die Chillischote waschen und ¼ in sehr feine Würfel schneiden.
5. Die Buchweizennudeln ca. 8-10 Minuten in leicht gesalzenem Wasser kochen, abgießen und zur Seite stellen.
6. Für den Dip den Quark mit Dr. Budwig Omega-3 Leinöl mischen.
7. Knoblauch schälen und fein würfeln.
8. Den Senf und die weiteren Zutaten dazu geben, verrühren und abschmecken.
9. Kürbiskerne leicht -ohne Fettzugabe- in einer Pfanne anrösten, mit etwas Pfeffer und Curry würzen, aus der Pfanne nehmen und zur Seite stellen.
10. Dr. Budwig Braten & Backen erhitzen und zunächst die Schalottenwürfel glasig dünsten.
11. Anschließend die Möhren dazugeben.
12. Nach ca. 1-2 Minuten die Paprika hinzufügen.
13. Nach weiteren 2-3 Minuten den Chinakohl dazugeben.
14. Nach und nach ggf. etwas Wasser zugeben und mit den diversen Gewürzen abschmecken.
15. Ist der Chinakohl bissfest, werden die Buchweizennudeln in die Pfanne gegeben.
16. Alles miteinander vorsichtig vermengen und mit Salz, Pfeffer, Paprikapulver, Ingwer und Chilli abschmecken.
17. Abschließend die Kürbiskerne darüber verteilen.
Nährwerte pro Portion
| Energie | 1.556,5 kJ |
|---|---|
| Kalorien | 372,0 kcal |
| Eiweiß | 16,8 g |
| Fett | 15,8 g |
| Kohlenhydrate | 35,3 g |
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