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Buchweizenwrap

Mit der knackig frischen Gemüsefüllung wird die Teigrolle zu einem wunderbaren Gericht. Abgerundet wird der Wrap noch mit der leckeren Avocadocreme und unserer allzeit beliebten Budwig Creme in herzhafter Variante. Guten Appetit!

Organisation

Gesamtzeit:

30 Min.

Schwierigkeitsgrad:

mittel

Kategorie:

Zutaten

60 g

Buchweizenvollkornmehl

100 ml

stilles Wasser

1 TL

Kurkuma

1 EL

natives Olivenöl

etwas

Salz

1

Paprika, rot (-e)

1 Handvoll

Pilze

1

Avocado (-s) (klein)

1 Zehe (-n)

Knoblauch

etwas

Zitronensaft

etwas

Salz und Pfeffer

50 g

Magerquark

1 TL

frische Vollmilch

etwas

Schnittlauch

etwas

Salz und Pfeffer

Nährwerte pro Portion

Energie 566 kcal
Eiweiß 13,9 g
Fett 44,2 g
Kohlenhydrate 15,7 g

Zubereitung

1

Zubereitung - Buchweizenwrap: Buchweizenmehl mit Wasser, Kurkuma und Salz verrühren.

2

In einer Pfanne das Olivenöl mit einem Pinsel verteilen und den Teig in das heiße Öl geben. Von beiden Seiten ausbacken, dabei den Wrap vorsichtig wenden.

3

Zubereitung - Gemüsefüllung: Pilze bürsten und in Scheiben schneiden. Paprika waschen, entkernen und würfeln.

4

In einer weiteren Pfanne 1 TL Dr. Budwig Oleolux bei geringer Hitze schmelzen lassen und Paprika und Pilze darin 5 - 10 Min. andünsten.

5

Zubereitung - Avocadocreme: Das Fruchtfleisch der Avocado mit Hilfe einer Gabel zerdrücken und mit gepressten Knoblauch vermengen.Mit etwas Zitronensaft, Salz und Pfeffer würzen.

6

Zubereitung - Budwig Creme: 50 g Magerquark, 1 EL Dr. Budwig Omega-3 Leinöl und 1 TL frsiche Vollmilch miteinander verrühren bis kein Öl mehr sichtbar ist. Mit Salz, Pfeffer und Schnittlauchröllchen abschmecken.

7

Den Wrap zur Hälfte mit der Avocadocreme und deren anderen Hälfte mit der Budwig Creme bestreichen, mit dem gedünsteten Gemüse füllen und gegebenenfalls mit eines Butterbrotpapiers aufrollen.

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