Sich bewusst versorgen

Eine gute Versorgung mit Omega-3-Fettsäuren geschieht nicht automatisch, denn diese Fettsäuren sind selten geworden in der modernen Nahrung.

ALA ist eine essentielle Fettsäure. Sie kann vom Körper selbst nicht hergestellt und muss daher unbedingt mit der Nahrung aufgenommen werden. Mögliche Quellen sind pflanzliche Öle, wie zum Beispiel Leinöl, Hanföl und Walnussöl, die allgemein reich an gesunden mehrfach ungesättigten Fettsäuren sind. ALA wird im Körper in EPA und von EPA auch zu DHA umgewandelt. Dieser Pfad funktioniert oftmals nur eingeschränkt, da einige Faktoren der modernen Ernährung- und Lebensweise die Aufbauwege blockieren. Eine direkte Zufuhr aller drei Omega-3-Fettsäuren ist deshalb zum Wohle von Mutter und Kind von großer Bedeutung.

EPA und DHA sind in hoher Konzentration in fettreichen Fischen, Krill oder Algenöl enthalten. Da das Ökosystem Meer stark überfischt und mit Schadstoffen schwer belastet ist, bietet EPA- und DHA-reiches Algenöl der Mikroalge Schizochytrium sp. eine unbelastete, alternative Quelle dieser einzigartigen Fettsäuren.

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt Schwangeren täglich bei 2000 kcal mindestens 1 g ALA und 450 mg EPA und DHA über ihre Nahrung aufzunehmen.